Ваш телефон шкідливий для очей: правда, яку замовчують

Сидиш за комп’ютером або скролиш TikTok у телефоні — і раптом починають пекти очі. На жаль, це поширена проблема. Близько у 65% дорослих людей болять очі від телефону, за даними The Vision Council. Іноді вони напружуються настільки, що здається, наче нагріваються чи ніби піску насипали…

Постійне перенапруження може призвести до синдрому комп’ютерного зору або синдрому сухого ока. Часті головні болі, розмитий зір і навіть ризик часткової втрати зору — ось до чого це може призвести.

Як зберегти зір? Усі відповіді знайдете в цій статті. А якщо вас цікавить, який телефон найбільш безпечний для очей — читайте рейтинг смартфонів з безпечними екранами.

Чи дійсно можуть боліти очі від телефона

Так, це не вигадка. Телефон дійсно може бути шкідливим для очей, оскільки тривале користування екраном виснажує очі.

Чому так відбувається? Екрани змушують очі постійно фокусуватися на дрібному тексті, що викликає втому м’язів. До того ж багато хто навіть не звертає уваги на рівень яскравості. Надмірна яскравість викликає сильне подразнення, особливо в темряві. А якщо яскравість занадто низька, це змушує вдивлятися в текст або деталі, що ще більше напружує очі.

Синє світло екрана також спричиняє дискомфорт, але це не головна проблема.

Невидиме мерехтіння — чому ваші очі страждають?

ШІМ (широтно-імпульсна модуляція) — це спосіб регулювання яскравості LED-екранів у смартфонах, ноутбуках і навіть сучасних телевізорах. Особливо часто ШІМ застосовують в OLED-панелях, де немає іншого способу зменшення яскравості без зміни кольорів.

Проблема в тому, що ШІМ створює мерехтіння на високих частотах, які ми не бачимо, але наші очі можуть їх відчувати. Шкідливий для очей ШІМ використовується постійно, а не при зміні яскравості, як багато хто вважає. Просто при максимальній яскравості частота мерехтіння настільки висока, що майже не помітна і менше впливає на очі. А от при зниженні яскравості ШІМ стає більш помітним, оскільки частота мерехтіння також зменшується.

Однак і на максимальній яскравості ШІМ не є повністю безпечним, навіть якщо його частота висока (а це не завжди так). Яскравий екран сам по собі може викликати подразнення очей, а в темряві — тим паче.

Які наслідки це може мати?

Мерехтіння на низькій частоті, до якого можуть бути чутливі ваші очі, викликає наступні проблеми.

1. Сильна і швидка втома очей. Особливо при тривалому використанні смартфона.
2. Печіння та сухість. Око рідше кліпає, тому пересихає.
3. Головний біль. Частий наслідок, якщо мерехтіння довго подразнює зір.
4. Зниження концентрації. Важче зосередитися, коли очі постійно в напрузі.

Чим нижча частота мерехтіння, тим більше проблем це створює для зору. Тому, якщо у вас часто болять очі й голова від екрана телефона, можливо, винен саме низькочастотний ШІМ (хоча це не завжди так).

Але ця проблема стосується не всіх. За оцінками IEEE Standards Association, від 10% до 35% людей можуть відчувати дискомфорт або симптоми через мерехтіння, викликане низькочастотним ШІМ.

Як виявити ШІМ в домашніх умовах?

Що робити, якщо болять очі, коли дивишся в телефон? Насамперед дізнатись, чи мерехтить дисплей телефону. Це можна перевірити навіть без спеціальних приладів, хоча результати будуть неточними.

Тест за допомогою камери смартфона

• Візьми телефон або цифрову камеру.
• Наведи камеру на екран пристрою на середній або низькій яскравості.
• Якщо бачиш на екрані смуги чи пульсацію, це свідчить про наявність ШІМ. Чим частіші і помітніші смуги, тим нижча частота мерехтіння.

Плюс: легко і швидко.
Мінус: не дає точних значень частоти мерехтіння.

Тест за допомогою олівця

• Встанови низький рівень яскравості екрану.
• Проводь швидко олівцем перед екраном.
• Якщо видніються сліди замість рівної лінії, це означає, що наявне низькочастотне мерехтіння.

Плюс: для тесту потрібен лише олівець.
Мінус: метод суб’єктивний і неточний.

Прилади для професійного вимірювання ШІМ

Якщо потрібно отримати більш точні дані, знадобляться спеціальні прилади.

Осцилограф + фотодіод

Найбільш точний метод вимірювання. Фотодіод вловлює зміни світлового потоку, а осцилограф показує частоту пульсацій.

Приклад моделі: Rigol DS1054Z (на фото) — популярний осцилограф із хорошою точністю.

Як використовувати: підключіть фотодіод до осцилографа, направте його на екран і заміряйте частоту. Якщо частота нижча за 1000 Гц, мерехтіння може бути помітним для очей.

Спеціалізовані люксметри з функцією вимірювання мерехтіння

Це портативні пристрої, що вимірюють частоту мерехтіння і його інтенсивність.

Серед популярних моделей: UPRtek MK350N Plus,Viso Flicker Tester.

Як використовувати: просто направте прилад на екран і отримайте результати вимірювань. Ці пристрої автоматично визначають частоту та відсоток мерехтіння.

У яких екранів агресивний ШІМ?

На жаль, ШІМ — частий «гість» у сучасних гаджетах. Але не всі типи екранів однаково шкідливі для очей.

1. OLED (AMOLED) найбільш схильні до використання агресивного ШІМ. Так, всі ці безкінечно глибокі та насищені OLED-екрани в топових смартфонах часто використовують агресивний ШІМ. Особливо на низькій яскравості. А ще такі матриц із часом “вигорають“.
2. LCD екрани також не завжди безпечні. Не тільки OLED цим страждають.
3. IPS і Mini-LED (приклад ноутбука і телевізора з Mini-LED) панелі використовують ШІМ рідше або на вищих частотах. Тож, коли вибираєш смартфон чи ноутбук і переймаєшся про зір, звертай увагу саме на ці типи матриць. Але навіть тут не всі моделі однаково безпечні, особливо дешеві, де економлять на компонентах.

Пам’ятайте: флагманські екрани не завжди безпечні для зору. Обирайте з розумом.

Матриці IPS теж мерехтять?

IPS — це зовсім не гарантія, що ШІМ не використовується. Наприклад, Samsung Galaxy A22 5G мерехтить із частотою 147 Гц, Samsung Galaxy XCover Pro — 250 Гц, а realme C25Y — 178 Гц, хоча всі вони оснащені IPS-матрицями. Ось тому і бувають ситуації, коли поміняв один телефон на другий, а очі все одно болять.

На ресурсі Notebook-Check, який досліджує цей показник у смартфонах, планшетах і ноутбуках, можна знайти декілька десятків таких прикладів.

Чи всі AMOLED шкідливі?

У більшості AMOLED-екранів можна виявити мерехтіння через використання ШІМ для регулювання яскравості. Проте не всі вони однаково шкідливі для зору.

Лише деякі смартфони мають AMOLED-дисплеї без ШІМ, але це рідкість. Виробники намагаються мінімізувати негативний вплив модуляції на зір. Все більше нових моделей отримують високочастотний ШІМ (понад 1000 Гц), що помітно знижує ризики для очей. Наприклад, деякі смартфони мають частоту ШІМ 1920 Гц (Poco F4 GT) або навіть 3240 Гц (HONOR 200 Lite 5G).

Однак заявлена виробником частота не завжди відповідає дійсності. У незалежних тестах іноді з’ясовується інше. Наприклад, у Poco X6 заявлена частота ШІМ становить 1920 Гц, проте незалежні вимірювання показали лише 120 Гц.

Читайте також рейтинг найбільш безпечних смартфонів, зокрема з AMOLED матрицями, відібраних виключно на основі вимірювань спеціальним обладнанням. Якщо ви турбуєтеся про здоров’я своїх очей, не пропустіть.

Які екрани безпечніші і кращі для очей?

По-перше, ті, де частота ШІМ дорівнює 0, тобто взагалі не використовується.

По-друге, зазвичай менше болять очі після телефону, якщо він підтримує технологію DC Dimming (приклад смартфону). Вона регулює яскравість без мерехтіння, змінюючи не частоту пульсації, а рівень подачі струму. Завдяки цьому очі не так втомлюються, навіть якщо знизити яскравість до мінімуму.

У багатьох сучасних смартфонах DC Dimming значно зменшує мерехтіння, хоча й не завжди усуває його повністю. У деяких випадках залишковий ШІМ може бути наявний, але на дуже високій частоті, і це відносно нешкідливо.

DC Dimming підтримується смартфонами Xiaomi Redmi Note 13 Pro 5G, Poco F6 (лідер рейтингу до 15 000 грн), OnePlus 12, OnePlus Ace 3V та багатьма іншими. Шукайте цю функцію у характеристиках пристроїв.

Як захиститись від ШІМ? Топ-3 додатки для мінімізації впливу ШІМ

Якщо у вашому телефоні немає DC Dimming, є інші способи мінімізувати шкідливий вплив ШІМ, причому без Root-доступу. Один із варіантів — встановити затемнювальний фільтр за допомогою спеціальних програм.

1. Screen Dimmer. Накладає напівпрозорий фільтр на екран і відключає вбудоване керування яскравістю, що дозволяє зменшити ШІМ.
2. OLED Saver. Підтримує яскравість на максимумі, затемнюючи екран через фільтр. Це знижує ШІМ до мінімуму.
3. PWMfree. Використовує прозоре накладання для зменшення яскравості без мерехтіння.

Що ще можна зробити?

• Використовуйте режим нічного фільтра (також позначається як режим «Комфорт для очей»)
• Намагайтеся не користуватися екранами у темряві на низькому рівні яскравості.
• При виборі нових гаджетів звертайте увагу на високу частоту ШІМ або підтримку DC Dimming.

Приховані загрози для зору: не лише мерехтіння

Причиною того, що у вас болять очі під час перегляду телефона, може бути й зовсім не ШІМ.

Як синє світло впливає на ваші очі

Дискусії про вплив синього світла тривають, і поки що немає чітких наукових доказів, що воно безпосередньо шкодить очам чи погіршує зір у довгостроковій перспективі.

Однак синє світло впливає на біоритми, пригнічуючи вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сон. Навіть якщо у вас не болять очі від телефону через синє випромінювання, це може призводити до безсоння та відчуття втоми, особливо якщо використовувати екрани перед сном.

Зменшити можливий вплив синього світла можна наступними способами:

• фільтри синього світла (вбудовані виробником);
• режим нічного освітлення (наприклад, Night Shift на iOS або f.lux для комп’ютерів) автоматично знижує рівень синього світла в темний час доби;
• захисні окуляри зі спеціальними фільтрами можуть допомогти тим, хто відчуває втому від тривалого використання екранів. Але й тут доказів ефективності поки що небагато.

Мікромерехтіння (Temporal Dithering та FRC)

FRC (Frame Rate Control) застосовується для покращення якості кольорів на екранах із обмеженою глибиною кольору, часто у простих 6-бітних матрицях. Це досягається шляхом швидкого чергування сусідніх кольорів, що створює ілюзію глибших відтінків.

Temporal Dithering — це метод, який використовує чергування кольорів між кадрами для створення плавніших переходів відтінків. Це може підвищити точність кольорів на екранах, де FRC не забезпечує потрібної якості.

Обидві технології можуть викликати мікромерехтіння на високій частоті, яке зазвичай залишається непомітним для ока. Проте деякі користувачі все ж відчувають дискомфорт при тривалому використанні таких екранів. Симптоми можуть проявлятися у вигляді втоми очей, головного болю або запаморочення, часто у людей, чутливих до візуальних артефактів.

Поки що немає достатніх наукових доказів, які підтвердили б, що мікромерехтіння безпосередньо шкодить зору в довгостроковій перспективі. Хоча свідчення користувачів про дискомфорт змушують замислитися…

Надмірна яскравість та контрастність екрана

Занадто яскравий або занадто темний екран призводять до перенапруження очей. У темряві різкий контраст між екраном та оточенням змушує очі постійно пристосовуватися. Завжди регулюйте яскравість до комфортного рівня. Використовуйте автоматичне регулювання яскравості, налаштовуйте контрастність так, щоб текст був чітким, але не «бив» в очі.

Рекомендації від автора, як зберегти зір (власний досвід)

Не варто недооцінювати значення цих порад. Вони підходять як для офісних працівників, так і для любителів надовго залипати у смартфон.

1. Уникайте тривалого використання екранів без перерв.
   Правило «20-20-20»: кожні 20 хвилин робіть паузу на 20 секунд, дивлячись на об’єкти на відстані 6 метрів (20 футів).
   Альтернативна схема: якщо це здається складним, спробуйте схему 40 хвилин за екраном — 20 хвилин відпочинку. Це метод, яким користуюсь сам, і він дійсно допомагає. Часті перерви допомагають уникнути сухості та болю.
2. Використовуйте зволожувальні краплі, але з обережністю. Протягом кількох років я використовував зволожувальні краплі під час інтенсивної роботи за комп’ютером. Спочатку це допомагало, але з часом ефект зник. Навіть з’явилися алергічні реакції. Якщо краплі перестають діяти, і очі від телефона знову болять, варто проконсультуватися з офтальмологом. Не всі краплі підходять для тривалого використання, і самолікування може лише погіршити ситуацію.
3. Не терпіть — зменшуйте дискомфорт власноруч. Робіть кругові рухи очима, змінюйте фокус на близькі та далекі об’єкти, часто кліпайте. Теплий компрес або легкий масаж навколо очей допоможуть зняти напругу після тривалої роботи чи сидіння в телефоні.

Бережіть себе та свій зір!

FAQ

— Комп’ютер чи телефон: що більш шкідливо для очей?

Все залежить від того, як ви використовуєте ці гаджети. Якщо коротко — обидва можуть бути шкідливі, але по-різному.

Сидите зігнуті, скролите стрічку в темряві? Очі будуть швидко напружуватися. Телефон ближче до обличчя — сильніше навантаження на зір. Синє світло б’є прямо в очі. Додайте до цього мерехтіння (ШІМ) на низькій яскравості…

З комп’ютером ситуація зазвичай інша. Ви дивитесь на екран під кращим кутом і на більшій відстані. Але й часу за комп’ютером часто проводиться більше. До того ж йде фокусування на дрібних деталях і текстах. Рідко кліпаєте очима, і як результат — сухість і біль в очах.

— Що шкідливіше для очей: телефон чи книга?

Екрани телефонів часто мерехтять, навіть якщо ви цього не помічаєте. Телефони також випромінюють синє світло, яке може впливати на сон і викликати втому очей. Часто читаєте зі смартфона у темряві? Це ще гірше: контраст між яскравим екраном і темним фоном змушує очі напружуватися.

З книгою простіше. Вона не мерехтить і не випромінює світло. Але якщо читати при поганому освітленні, очі також втомлюються. Довге фокусування на дрібному тексті може спричинити перенапруження, особливо якщо ви забуваєте кліпати.

— Що шкідливіше для очей: телефон чи планшет?

Екран у планшета більший, тому ви тримаєте його далі від обличчя. Це вже плюс. Але якщо ви багато працюєте за планшетом, очі можуть швидко втомлюватися від тривалого фокусування на екрані.

Планшети теж можуть використовувати ШІМ, особливо на OLED-дисплеях. Однак планшет може бути безпечнішим через більший шрифт тексту і кращу видимість деталей. Звісно, якщо використовувати його при хорошому освітленні та робити перерви.

— Що шкідливіше для очей: телефон чи телевізор?

Телевізор — це великий екран, і зазвичай ви сидите на більшій відстані від нього. Це вже краще для очей, оскільки відстань знижує навантаження на зір. Телевізори рідше використовують ШІМ на низькій яскравості, зокрема сучасні моделі з LED чи OLED-панелями, з високою частотою ШІМ чи взагалі без нього. Втім, якщо ви довго дивитеся телевізор у темряві, очі також можуть втомлюватися через контраст між яскравим екраном та темним приміщенням. Не забувайте робити перерви.