Ваш телефон вреден для глаз: правда, которую замалчивают

Сидите за компьютером или листаете TikTok на телефоне — и вдруг начинают печь глаза. К сожалению, это распространённая проблема. Примерно у 65% взрослых людей глаза устают от телефона, по данным The Vision Council. Иногда глаза напрягаются настолько, что кажется, будто они нагреваются или словно песок попал…

Постоянное перенапряжение может привести к синдрому компьютерного зрения или синдрому сухого глаза. Частые головные боли, размытое зрение и даже риск частичной потери зрения — вот к чему это может привести.

Как сохранить зрение? Все ответы вы найдёте в этой статье. А если вас интересует, какой телефон наиболее безопасен для глаз — читайте рейтинг смартфонов с безопасными экранами.

Действительно ли могут болеть глаза от телефона?

Да, это не выдумка. Телефон действительно может быть вреден для глаз, так как длительное использование экрана утомляет глаза.

Почему это происходит? Экраны заставляют глаза постоянно фокусироваться на мелком тексте, что вызывает усталость мышц. К тому же многие не обращают внимания на уровень яркости. Избыточная яркость вызывает сильное раздражение, особенно в темноте. А если яркость слишком низкая, это заставляет напрягать глаза, чтобы рассмотреть текст или детали, что ещё больше утомляет зрение.

Синий свет экрана также вызывает дискомфорт, но это не главная проблема.

Невидимое мерцание — почему ваши глаза страдают?

ШИМ (широтно-импульсная модуляция) — это способ регулировки яркости LED-экранов в смартфонах, ноутбуках и даже современных телевизорах. Особенно часто ШИМ применяется в OLED-панелях, где нет другого способа уменьшения яркости без изменения цветов.

Проблема в том, что ШИМ создаёт мерцание на высоких частотах, которые мы не видим, но наши глаза могут их ощущать. ШИМ используется постоянно, а не только при изменении яркости, как думают многие. Просто на максимальной яркости частота мерцания настолько высокая, что почти не заметна и меньше влияет на глаза. Однако при снижении яркости ШИМ становится более заметным, так как частота мерцания уменьшается.

Однако даже на максимальной яркости ШИМ не является полностью безопасным, даже если его частота высокая (а это бывает не всегда). Яркий экран сам по себе может вызывать раздражение глаз, а в темноте — тем более.

Какие последствия это может иметь?

Мерцание на низкой частоте, к которому могут быть чувствительны глаза, вызывает следующие проблемы:

1. Сильная и быстрая усталость глаз. Особенно при длительном использовании смартфона.
2. Жжение и сухость. Глаза реже моргают, поэтому пересыхают.
3. Головная боль. Частый результат, если мерцание долго раздражает зрение.
4. Снижение концентрации. Сложно сосредоточиться, когда глаза постоянно напряжены.

Чем ниже частота мерцания, тем больше проблем она создаёт для зрения. Поэтому, если у вас часто болят глаза и голова от экрана телефона, возможно, виноват низкочастотный ШИМ (хотя это не всегда так).

Но эта проблема касается не всех. По оценкам IEEE Standards Association, от 10% до 35% людей могут испытывать дискомфорт или симптомы из-за мерцания, вызванного низкочастотным ШИМ.

Как выявить ШИМ в домашних условиях?

Что делать, если глаза устают при взгляде на экран телефона? Прежде всего узнать, есть ли мерцание дисплея. Это можно проверить даже без специальных приборов, хотя результаты будут неточными.

Тест с помощью камеры смартфона

• Возьмите телефон или цифровую камеру.
• Наведите камеру на экран устройства на средней или низкой яркости.
• Если видите на экране полосы или пульсацию, это свидетельствует о наличии ШИМ. Чем чаще и заметнее полосы, тем ниже частота мерцания.

Плюс: просто и быстро.
Минус: не даёт точных значений частоты мерцания.

Тест с помощью карандаша

• Установите низкий уровень яркости экрана.
• Быстро проведите карандашом перед экраном.
• Если заметны следы вместо ровной линии, это означает наличие низкочастотного мерцания.

Плюс: для теста нужен только карандаш.
Минус: метод субъективный и неточный.

Приборы для профессионального измерения ШИМ

Если нужно получить более точные данные, понадобятся специальные приборы.

Осциллограф + фотодиод

Самый точный метод измерения. Фотодиод улавливает изменения светового потока, а осциллограф показывает частоту пульсаций.

Пример модели: Rigol DS1054Z (на фото) — популярный осциллограф с хорошей точностью.

Как использовать: подключите фотодиод к осциллографу, направьте его на экран и измерьте частоту. Если частота ниже 1000 Гц, мерцание может быть заметным для глаз.

Специализированные люксметры с функцией измерения мерцания

Это портативные устройства, измеряющие частоту мерцания и его интенсивность.

Среди популярных моделей: UPRtek MK350N Plus, Viso Flicker Tester.

Как использовать: просто направьте прибор на экран и получите результаты измерений. Эти устройства автоматически определяют частоту и процент мерцания.

У каких экранов агрессивный ШИМ?

К сожалению, ШИМ — частый «гость» в современных гаджетах. Но не все типы экранов одинаково вредны для глаз.

1. OLED (AMOLED) наиболее подвержены использованию агрессивного ШИМ. Все эти бесконечно глубокие и насыщенные OLED-экраны в топовых смартфонах часто используют агрессивный ШИМ, особенно на низкой яркости. Кроме того, такие матрицы со временем могут «выгорать«.
2. LCD экраны также не всегда безопасны. Проблема ШИМ касается не только OLED-панелей.
3. IPS и Mini-LED (например, ноутбуков или телевизоров с Mini-LED) панели используют ШИМ реже или на более высоких частотах. Поэтому, если вы заботитесь о зрении, обращайте внимание на эти типы матриц. Однако даже среди них не все модели одинаково безопасны, особенно бюджетные, где производители экономят на компонентах.

Помните: флагманские экраны не всегда безопасны для глаз. Выбирайте с умом.

Мерцают ли матрицы IPS?

IPS — это не гарантия отсутствия ШИМ. Например, Samsung Galaxy A22 5G мерцает с частотой 147 Гц, Samsung Galaxy XCover Pro — 250 Гц, а realme C25Y — 178 Гц, хотя все они оснащены IPS-матрицами. Поэтому бывает так, что меняете один телефон на другой, а глаза продолжают болеть.

На ресурсе Notebook-Check, который исследует этот показатель в смартфонах, планшетах и ноутбуках, можно найти десятки подобных примеров.

Все ли AMOLED вредны?

У большинства AMOLED-экранов можно выявить мерцание из-за использования ШИМ для регулировки яркости. Однако не все они одинаково вредны для зрения.

Некоторые смартфоны оснащены AMOLED-дисплеями без ШИМ, но это редкость. Производители стараются минимизировать негативное воздействие модуляции на зрение. Всё больше новых моделей получают высокочастотный ШИМ (более 1000 Гц), что снижает риски для глаз. Например, частота ШИМ у некоторых смартфонов достигает 1920 Гц (Poco F4 GT) или даже 3240 Гц (HONOR 200 Lite 5G).

Однако заявленная производителем частота не всегда соответствует действительности. В независимых тестах иногда выясняется обратное. Например, у Poco X6 заявленная частота ШИМ составляет 1920 Гц, но независимые измерения показали лишь 120 Гц.

Читайте также рейтинг самых безопасных смартфонов, включая модели с AMOLED-матрицами, отобранные исключительно на основе измерений специальным оборудованием. Если вы заботитесь о здоровье своих глаз, не пропустите.

Какие экраны безопаснее и лучше для глаз?

Во-первых, те, где частота ШИМ равна 0, то есть она вообще не используется.

Во-вторых, экраны с поддержкой технологии DC Dimming (пример смартфона) менее утомляют глаза. Эта технология регулирует яркость без мерцания, изменяя уровень подачи тока. Благодаря этому глаза меньше устают, даже если снизить яркость до минимума.

Во многих современных смартфонах DC Dimming значительно уменьшает мерцание, хотя не всегда устраняет его полностью. Иногда остаточный ШИМ присутствует, но на очень высокой частоте, что делает его относительно безопасным.

DC Dimming поддерживают смартфоны Xiaomi Redmi Note 13 Pro 5G, Poco F6 (лидер рейтинга до 15 000 грн), OnePlus 12, OnePlus Ace 3V и многие другие. Обращайте внимание на эту функцию в характеристиках устройств.

Как защититься от ШИМ? Топ-3 приложения для минимизации влияния ШИМ

Если в вашем телефоне нет DC Dimming, есть способы минимизировать вред от ШИМ, причём без Root-доступа. Один из вариантов — установить затемняющий фильтр через специальные приложения.

1. Screen Dimmer. Накладывает полупрозрачный фильтр на экран и отключает встроенное управление яркостью, уменьшая ШИМ.
2. OLED Saver. Поддерживает яркость на максимуме, затемняя экран через фильтр. Это снижает ШИМ до минимума.
3. PWMfree. Использует прозрачное наложение для уменьшения яркости без мерцания.

Что ещё можно сделать?

• Используйте режим ночного фильтра (также известен как режим «Комфорт для глаз»).
• Старайтесь не использовать экраны в темноте на низкой яркости.
• При выборе новых гаджетов обращайте внимание на высокую частоту ШИМ или поддержку DC Dimming.

Скрытые угрозы для зрения: не только мерцание

Причиной того, что у вас болят глаза при использовании телефона, может быть вовсе не ШИМ.

Как синий свет влияет на ваши глаза

Дискуссии о влиянии синего света продолжаются, и пока нет чётких научных доказательств, что он непосредственно вредит глазам или ухудшает зрение в долгосрочной перспективе.

Однако синий свет влияет на биоритмы, подавляя выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Даже если ваши глаза не болят от телефона из-за синего излучения, это может вызывать бессонницу и усталость, особенно при использовании экранов перед сном.

Уменьшить возможное воздействие синего света можно следующими способами:

• фильтры синего света (встроенные производителем);
• режим ночного освещения (например, Night Shift на iOS или f.lux для компьютеров) автоматически снижает уровень синего света в тёмное время суток;
• защитные очки со специальными фильтрами могут помочь тем, кто испытывает усталость от длительного использования экранов. Но доказательств их эффективности пока немного.

Микромерцание (Temporal Dithering и FRC)

FRC (Frame Rate Control) используется для улучшения качества цветов на экранах с ограниченной глубиной цвета, часто в простых 6-битных матрицах. Это достигается за счёт быстрого чередования соседних цветов, создающего иллюзию более глубоких оттенков.

Temporal Dithering — это метод, использующий чередование цветов между кадрами для создания более плавных переходов оттенков. Это улучшает точность цветов на экранах, где FRC недостаточно.

Обе технологии могут вызывать микромерцание на высокой частоте, которое обычно остаётся незаметным для глаз. Однако некоторые пользователи всё же испытывают дискомфорт при длительном использовании таких экранов. Симптомы могут проявляться в виде усталости глаз, головной боли или головокружения, особенно у людей, чувствительных к визуальным артефактам.

Пока нет достаточных научных доказательств, подтверждающих, что микромерцание наносит долгосрочный вред зрению. Однако свидетельства пользователей о дискомфорте заставляют задуматься…

Чрезмерная яркость и контрастность экрана

Слишком яркий или слишком тёмный экран приводят к перенапряжению глаз. В темноте резкий контраст между экраном и окружением заставляет глаза постоянно адаптироваться. Настраивайте яркость до комфортного уровня. Используйте автоматическое регулирование яркости и настраивайте контрастность так, чтобы текст был чётким, но не «бил» в глаза.

Рекомендации автора, как сохранить зрение (личный опыт)

Не стоит недооценивать значение этих советов. Они подходят как офисным работникам, так и любителям подолгу зависать в смартфоне.

1. Избегайте длительного использования экранов без перерывов.
   Правило «20-20-20»: каждые 20 минут делайте паузу на 20 секунд, смотря на объекты на расстоянии 6 метров (20 футов).
   Альтернативная схема: попробуйте 40 минут за экраном — 20 минут отдыха. Этот метод я использую сам, и он действительно помогает. Частые перерывы помогают избежать сухости и боли.
2. Используйте увлажняющие капли, но с осторожностью.
   На протяжении нескольких лет я использовал капли при интенсивной работе за компьютером. Вначале они помогали, но со временем эффект исчез. Даже появились аллергические реакции. Если капли перестают помогать, проконсультируйтесь с офтальмологом. Не все капли подходят для длительного использования, а самолечение может усугубить ситуацию.
3. Снижайте дискомфорт самостоятельно.
   Делайте круговые движения глазами, меняйте фокус на ближние и дальние объекты, чаще моргайте. Тёплый компресс или лёгкий массаж вокруг глаз помогут снять напряжение после длительной работы или использования телефона.

Берегите себя и свое зрение!

FAQ

— Компьютер или телефон: что вреднее для глаз?

Всё зависит от того, как вы используете эти гаджеты. Если коротко — оба могут быть вредными, но по-разному.

Сидите согнувшись, листаете ленту в темноте? Глаза будут быстро напрягаться. Телефон ближе к лицу — больше нагрузка на зрение. Синий свет бьёт прямо в глаза. Добавьте к этому мерцание (ШИМ) на низкой яркости.

С компьютером ситуация обычно другая. Вы смотрите на экран под лучшим углом и с большего расстояния. Но времени за компьютером часто проводят больше. К тому же идёт фокусировка на мелких деталях и текстах. Редко моргаете, и как результат — сухость и боль в глазах.

— Что вреднее для глаз: телефон или книга?

Экраны телефонов часто мерцают, даже если вы этого не замечаете. Телефоны также излучают синий свет, который может влиять на сон и вызывать усталость глаз. Часто читаете с телефона в темноте? Это ещё хуже: контраст между ярким экраном и тёмным фоном заставляет глаза напрягаться.

С книгой проще. Она не мерцает и не излучает свет. Но если читать при плохом освещении, глаза также устают. Долгое фокусирование на мелком тексте может вызвать перенапряжение, особенно если вы забываете моргать.

— Что вреднее для глаз: телефон или планшет?

Экран у планшета больше, поэтому вы держите его дальше от лица. Это уже плюс. Но если вы много работаете за планшетом, глаза могут быстро уставать от длительного фокусирования на экране.

Планшеты тоже могут использовать ШИМ, особенно на OLED-дисплеях. Однако планшет может быть безопаснее за счёт большего размера шрифта текста и лучшей видимости деталей. Конечно, при условии хорошего освещения и регулярных перерывов.

— Что вреднее для глаз: телефон или телевизор?

Телевизор — это большой экран, и обычно вы сидите дальше от него. Это уже лучше для глаз, так как расстояние снижает нагрузку на зрение. Телевизоры реже используют ШИМ на низкой яркости, особенно современные модели с LED или OLED-панелями, с высокой частотой ШИМ или вовсе без него.

Тем не менее, если вы долго смотрите телевизор в темноте, глаза также могут уставать из-за контраста между ярким экраном и тёмным помещением. Не забывайте делать перерывы.